小学生平板支撑动作标准

文章阐述了关于小学生平板支撑动作标准，以及平板支撑一年级的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、平板支撑正确姿势
• 2、平板支撑动作要领
• 3、平板支撑的正确姿势
• 4、平板支撑有哪几种呢?正确的平板支撑要领是什么呢?
• 5、平板支撑标准姿势
• 6、简述平板支撑的动作要领

平板支撑正确姿势

正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

平板支撑动作要领

侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加时间：刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒，逐渐增加时间，最终目标是能够保持30秒以上。

试试前脚掌向下踩，脚跟位置像要踩一面墙，往后蹬，这样会有一个向前的推进力，会供给到躯干和肩部，让整个平板支撑看起来更挺拔。

动作要领 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑的动作要领为支撑、时间和呼吸。支撑 身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。

做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。

平板支撑的正确姿势

1、正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、试试前脚掌向下踩，脚跟位置像要踩一面墙，往后蹬，这样会有一个向前的推进力，会供给到躯干和肩部，让整个平板支撑看起来更挺拔。

3、侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

4、平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

5、正确的平板支撑要领肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

平板支撑有哪几种呢?正确的平板支撑要领是什么呢?

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

3、正确的平板支撑要领 肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

4、单腿平板支撑，可以提高一些运动的趣味性，增高一些难度，比较适合有一定运动基础的人群。2 平板支撑的正确方式 选择一块合适的平板，不能太硬也不能太软。

平板支撑标准姿势

1、正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、平板支撑标准姿势 俯卧平板支撑 步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

3、平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

4、角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

简述平板支撑的动作要领

1、侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

2、平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

3、正确的平板支撑要领肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

4、动作要领：面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

5、平板支撑的动作要领为支撑、时间和呼吸。支撑 身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。

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