怎么教学生平板支撑

今天给大家分享怎么教学生平板支撑，其中也会对怎样平板支撑的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、平板支撑时要注意什么,怎么样算标准的姿势?
• 2、小学生怎么快速练腹肌
• 3、健身球平板支撑怎么进行练习?

平板支撑时要注意什么,怎么样算标准的姿势?

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

肩的状态 我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。很多人在做平板支撑的时候会有肩疼的问题，除了本身肩部有损伤之外，大部分是肩胛骨姿态不对造成的。

如你耸肩的话，可能会导致你的背越练越厚，根本打不到平板支撑要锻炼的目的。手肘超伸 手肘超伸的话，手臂不够直，力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

做平板支撑的时候，首先手肘要在肩膀的正下方，要用脚尖来支撑身体，同时还要保证头部，背部以及臀部保持在一条线上，同时还要保证臀部收紧以及腹部出力收紧，另外臀部的位置也不要超过肩膀。

平板支撑的姿势选择一个可以伸展全身长度的位置，铺上运动垫，你可以选择是用手掌或者用前臂上进行平板支撑。脸朝下，前臂和脚趾放在地板上。

小学生怎么快速练腹肌

小学生可***用仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等练腹肌。

最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

小学生三天练出腹肌的方法：小学生想要在三天内练出腹肌是不现实的，因为腹肌的锻炼需要长时间的坚持和耐心1。

健身球平板支撑怎么进行练习?

平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。健身球平板支撑变式：让你的整个身体处于绷紧状态。

留意不必往上挺腰，用臀部能量推动腰腹往上健身运动，每一组10次，2组就可以。

反复做这个动作8-10次，然后换腿继续做，每条腿可以做2组。

关于怎么教学生平板支撑，以及怎样平板支撑的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。