平板支撑初中生标准

接下来为大家讲解中学生女生平板支撑，以及平板支撑初中生标准涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、体育中考平板支撑满分多长时间
• 2、女生平板支撑多长时间算好女生平板支撑多少秒算好
• 3、女生怎么做平板支撑
• 4、女生平板支撑多久算合格,女生平板支撑有什么用
• 5、平板支撑正确姿势

体育中考平板支撑满分多长时间

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。以上这个是女生的合格标准，但是满分我就不知道了。我在IKU的平板支撑垫上练最高记录是30分钟，但是普通的垫子上只能十几分钟左右。

米跑（满分10分）：要求考生在4分30秒内完成1000米跑，成绩达到9分及以上的为满分10分，8分30秒到9分之间的为8分，以此类推。

成都中考体育评分标准为，女生800米中考体育评分标准：3分39秒及以下的，得分为15分；3分40秒-4分09秒，得分为13分；4分10秒-4分29秒，得分为10分；4分30秒及以上得分为9分。

背身两头起 双手在身体两侧，在身体起伏时腿部与上半身同时脱离地面，每组25-30个，做2组。仰卧两头起：起坐时肘关节触碰膝盖，每组10到20次，做3-4组。平板支撑：每组坚持30秒，做3-4组。

中考体育考试成绩由平时成绩（满分18分）和体育统一测试成绩（满分12分）构成：平时成绩由体育课成绩（满分5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。

女生平板支撑多长时间算好女生平板支撑多少秒算好

建议每组30秒到两分钟，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是不超过4分钟就可以了，每次训练5组。

秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

平板支撑一次多长时间平板支撑一次15～120秒平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。

秒。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。女生平板支撑50秒算合格。

秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。调整好姿势。

女生怎么做平板支撑

我建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准。

俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。重复：1～2组。

平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。

女生怎么做平板支撑1 平板支撑正确做法 Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。

可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

问题三：平板支撑怎么做最有效 加强腹部力量 一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

女生平板支撑多久算合格,女生平板支撑有什么用

平板支撑多长时间算合格 做平板支撑合格的时间介绍每次进行平板支撑运动90秒才算合格。

身体可以保持一段时间的脂肪燃烧效率。由于坐姿的问题，大多数人或多或少都会弯腰，做一个平板电脑可以改善这种形式，让你更有气质。以上就是对平板支撑这项运动，坚持多久才算合格，身体能获得什么好处这个问题的解

组与组之间间歇不超过20秒。特别说明：通过以上关于做平板支撑多长时间才算合格 做平板支撑做多久好内容介绍后，相信大家会对做平板支撑多长时间才算合格 做平板支撑做多久好有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

平板支撑并非越久越好 不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练法，对于人体腰部以及腹部的力量要求比较高，进行锻炼时需要训练者保持身躯的稳定，而女性的身体素质一般比男生差一些，通常情况下可以坚持2分钟已经基本算合格了。

平板支撑正确姿势

正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑正确姿势 说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

平板支撑的姿势不正确 所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的！平板支撑的花式训练 可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。一只手和脚同时提起。

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

关于中学生女生平板支撑，以及平板支撑初中生标准的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。