学生平板俯卧撑***

接下来为大家讲解学生平板俯卧撑，以及学生平板俯卧撑***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、学生党放假想要在家练出好身材吗
• 2、平板撑怎么做-平板撑的作用
• 3、做平板支撑和俯卧撑,两种有什么不同效果吗?
• 4、十岁,能连续做30个俯卧撑,三分钟平板支撑算优秀吗?
• 5、平板支撑和俯卧撑哪个好

学生党放假想要在家练出好身材吗

1、其实如果你想练，随时随地都可以练习，徒手练习不仅非常方便，而且如果动作到位，效果也是非常不错的。

2、事实上，我们是可以锻炼出像健身房那样的好身材，因为只要掌握了正确的训练方法，都能够锻炼出好看的肌肉线条和减少脂肪的含量。

3、答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。

4、【导读】：谁说放假在家就不能减肥了？下面跟大家分享8组有效减肥运动，不用出门，在家就能完成。让你放假宅在家也能练出好身材。

5、学习了这几个动作的小伙伴们，就可以利用空余的时间在家就能好好的锻炼身体了。不用再去健身房里用笨重的机械拼命健身就能拥有一个好身材了。注意在健身的同时一定要注意饮食不能大鱼大肉，要清淡健康的方式。

平板撑怎么做-平板撑的作用

1、平板支撑能有效锻炼核心肌群，促进健康减肥，并减轻下背部疼痛。此动作有助于塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时平衡肩胛骨，让背部线条更加迷人。

2、平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

3、说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

4、答案当然是肯定的，平板支撑同时也具备了瘦腿的功能。

5、平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

6、平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。注意事项 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

做平板支撑和俯卧撑,两种有什么不同效果吗?

1、第一，锻炼的肌群不一样。平板支撑最主要的功能是锻炼腹部核心肌群，如果是想减掉自己的小肚子的肉肉，这不失为一个好的方法。而俯卧撑则是加强背部肌肉和腰肌的训练，对于腹部核心的锻炼确实不如平板支撑。

2、一个腹肌，一个是手臂和胸肌，当然差别很大，不过，平板练腹肌，感觉还是卷腹效果更好些。

3、俯卧撑兼有平板支撑对腹横肌的训练效果，平板支撑却不能像俯卧撑那样使胸肩臂部得到训练。在练习俯卧撑的过程中，需要始终保持躯干呈一条直线，这就需要腹肌收紧，腹横肌绷住，核心肌群共同保持骨盆稳定。

4、俯卧撑是动态的，***用了离心收缩和向心收缩，而平板支撑这个是属于静态收缩，主要是锻炼肌肉的耐力的相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的。

5、当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

6、平板支撑和俯卧撑相比，平板支撑更好。因为平板支撑更考验核心力量，而且能够锻炼整个脊椎。对于胸椎，颈椎，腰椎都有很大的好处。但是在实际锻炼的过程中，要注意正确的姿势，不要误上膝关节和踝关节。

十岁,能连续做30个俯卧撑,三分钟平板支撑算优秀吗?

1、平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级、入门水平，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。

2、平板支撑：女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

3、平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。

4、平板支撑这项运动，坚持30秒以上才算合格，身体能获得燃脂的好处。平板支撑是一种类似俯卧撑的训练动作。它看起来可能很简单，但不容易完成。它不能直接躺在地上，但需要保持肩部、腰部、背部和臀部在一条直线上。

5、-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

平板支撑和俯卧撑哪个好

平板支撑和俯卧撑相比，平板支撑更好。因为平板支撑更考验核心力量，而且能够锻炼整个脊椎。对于胸椎，颈椎，腰椎都有很大的好处。但是在实际锻炼的过程中，要注意正确的姿势，不要误上膝关节和踝关节。

如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的 *** 更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。但是相对来讲，俯卧撑健身效果更好。

***用了离心收缩和向心收缩，而平板支撑这个是属于静态收缩，主要是锻炼肌肉的耐力的 相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的。

如果说效果的话，建议男性选择俯卧撑，而女性就选择平板支撑。根据现代人的审美，男性应该身材健美，有肌肉感，看起来壮实，而女性应该身材匀称，有线条感，不需要有更多的肌肉感，更不能看起来很壮。

平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑性效果比较好的训练。

俯卧撑的动态性，会更加强调正面肌群的强化，但是我们的身体是一个平衡性的，正面肌群强化了，反面肌群，也就是背部肌群相对会不平衡，长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡，限制塑形效果。

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