平板支撑小学生

简述信息一览：

• 1、平板支撑多久算合格?
• 2、男士做肚子的视频教程
• 3、平板支撑200秒什么水平
• 4、小学生腹肌怎么练最快

平板支撑多久算合格?

平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动的时候，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

平板支撑90秒及格。平板支撑的基本姿势：身体平躺在地板上，面朝下。双臂弯曲，肘部与肩膀垂直，双手抵在地板上。身体重心集中在前臂和脚尖上。头部与脊椎保持一直线，不要低头或仰头。

需要注意的是，平板支撑并没有什么多久算合格的说法。最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒开始，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。

男士做肚子的***教程

男士做肚子的教程如下：空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高。同时左腿屈膝，朝胸前运动。

先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。

抬腿平板式 做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。伸臂平板式 做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的`手肘支撑地面，上半身保持平直。

制作肚子******的手法教程 肚子***是一种促进消化、缓解腹部不适的常用方法。通过***教程，学习者可以直观地掌握正确的***手法。

平板支撑200秒什么水平

优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。

平板支撑2min算入门水平。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级、入门水平，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。

平板支撑：女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。

平板撑两分钟是什么水平中等水平。两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5，6分钟不远了。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑两分钟还是入门级水平。

小学生腹肌怎么练最快

1、仰卧起坐：动作方法：平躺在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者耳旁，然后用腹肌的力量抬起上半身，使肩膀尽量靠近膝盖，然后缓慢放下上半身，回到起始位置。注意事项：动作要流畅，注意脖子不要用力，避免拉伤颈部。

2、小学生进行腹肌训练可以从仰卧起坐、侧卧起身、卷腹、足尖拉伸等方面训练。仰卧起坐 仰卧，双手牢牢地扶在头部两侧，膝盖弯曲，双脚放在地上。缓缓将上半身向上抬直，尽量让头靠近双膝。

3、平板支撑训练 平板支撑练习，可以有效地拉伸我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加紧实。在我们平板支撑的过程中，我们以双脚的脚尖和小臂为支撑点，保障身体的平衡性，注意身体要保持在一条直线上，感受腹部的拉伸感。

4、一）一组：标准60个仰卧起坐，30个俯卧撑，这两个都可以练腹肌的。

关于学生平板支撑***男，以及平板支撑小学生的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。