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小学生平板支撑技巧图片***

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简述信息一览：

平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板撑标准做法图片如图平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

（图片来源网络，侵删）

动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

（图片来源网络，侵删）

平板支撑的动作模式，简单来说就是稳定性动作。它是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求。

平板支撑不仅有开头说的那些好处，还能辅助你做其他运动，坚持一个月过后，你会发现自己身体协调性更好，举铁更有力，深蹲负重也能增加，弹跳更好，耐力更强，跑步膝盖耐久更不容易受伤。

第三步：身体姿势平直，双手撑地，双肘伸直顶住地面，身体要一直挺直，不要弯曲或下沉，颈部要保持中立，不可上翘或下垂。第四步：保持动作时间，平板支撑的时间和重复次数都可以根据个人情况进行调整。

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

可是，如果您肩痛，背痛，肘痛，做平板支撑可容易坏了事，不如穿戴护腰试试。对于腰背酸痛程度已对活动有影响的运动者，做好腰部护理工作很重要，否者对腰部的伤害将会是长期的。所以在做平板支撑时，把动作做标准真的很重要。

平板支撑怎么做正确准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。

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