学生平板支撑练习打卡

接下来为大家讲解学生平板支撑练习打卡，以及学生平板支撑***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、plank平板支撑消耗的卡路里是多少?
• 2、平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?
• 3、每天一分钟平板支撑有什么作用?

plank平板支撑消耗的卡路里是多少?

平板支撑每小时消耗热量211千卡，一分钟大约消耗5千卡。平板支撑属于有氧运动，并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅起到平衡协调及牵伸支撑训练作用，对身体的塑形有一定的作用。

平板支撑一分钟消耗5卡路里。一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有5卡左右。

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为5大卡。如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。

有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多（约544大卡）。而减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为5大卡，如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。

平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约5大卡。

平板支撑的正确练习方法是什么,一个标准的平板撑该做到什么?

控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加时间：刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒，逐渐增加时间，最终目标是能够保持30秒以上。

正确的平板支撑要领 肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

第一步：俯卧在地上，身体向下，双肘顶住地面，手臂与肩膀平行，双手握拳，与肩膀齐平。第二步：脚背着地，身体向上提起，直到身体与地面平行，腰部不要下沉或抬起。

平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

每天一分钟平板支撑有什么作用?

锻炼瘦身 平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

用平板支撑的方法来给自己加强手臂和其他部位的力量训练是很有必要的，这是我们***用平板支撑运动锻炼的第二个好处。

这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样一个月后就可以锻炼出平坦的小腹了。

一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。

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