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大学生平板支撑多少时间合格

文章阐述了关于大学生平板支撑几分钟满分，以及大学生平板支撑多少时间合格的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

一般来说，要求平板支撑的合格时间应该在24小时以上。根据相关标准，平板支撑的合格耐久时间至少应在24小时以上，最多不超过48小时。

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平板支撑运动合格标准为每组90秒。为了达到良好的运动效果，建议将平板支撑分为3组，每组持续30秒。在进行平板支撑时，建议每2至3天进行一次训练，以保证肌肉有足够的恢复时间。每日训练可能会导致肌肉疲劳和损伤。

平板支撑一分钟合格吗因人而异。因为每个人的身体素质以及运动经验都是不一样的，所以对于不同人群来说，其能承受的运动强度也是不同的，因此对于平板支撑坚持多久算及格并没有特别的规定。

最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。小编总结：通过以上关于平板支撑多久合格内容介绍后，相信大家会对平板支撑多久合格有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

（图片来源网络，侵删）

手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。

平板支撑5分钟什么水平初级水平。一般说来，如果板托时间长，身体素质越好，大多数普通人刚开始练习板支撑就可以支持1-2分钟，经过一个月的练习，大多数每次可以达到5分钟左右，所以平板支架2分钟是入门级，5分钟是初级水平。

两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。

1、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

2、一般对于刚刚接触平板支撑的人，一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平。

3、而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说，肯定是以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

秒。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。女生平板支撑50秒算合格。

平板支撑一般女生50秒算及格，而男生是60秒。如果侧板支撑的话女孩的最小限制是10到20秒，男孩是30秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。每天练习平面支撑的时间是一组和一组，每天4次，每次持续2到4分钟。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。以上这个是女生的合格标准，但是满分我就不知道了。我在IKU的平板支撑垫上练最高记录是30分钟，但是普通的垫子上只能十几分钟左右。

平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。

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