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学生平板支撑教学***

简述信息一览：

1、正确姿势（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、平板支撑标准姿势俯卧平板支撑步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

（图片来源网络，侵删）

3、起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。腹部收紧：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

跆拳道的礼仪以及它的精神都或多或少有提到过。而且，我虽然是练跆拳道的，以前也帮跆拳道辩论过，可是说真的，有点强词夺理的成分。可是这一次，我觉得不能护短了。

平板支撑则要根据自己的实际情况来确定。每个女生都想拥有一个完美的腰部曲线，而每位男生都想拥有让别人羡慕的八块腹肌，所以大家一定要做到饮食控制和坚持运动结合到一起，这样相信你的腰部减肥之旅，一定可以看得到效果。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐是减肚子上肉的重要运动，它对减肚子上的脂肪效果最明显。不是正常的仰卧起坐，是坐起来之后向左或向右旋转，活动到肚子侧面的肉肉，知道做不动了，才停下来歇歇，等待做下一组。二：平板支撑。

所有凸显身材的衣服都会呈现一个小肚子，很影响美感，因此，很多人专门选择一些方法来瘦肚子，其中比较热门的就有平板支撑法减肚子，那么这种方法有效吗？下面就让我们一起来看一下吧。

所以，减肥选对方法很重要。知道了平板支撑的一些事项之后，我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢？下面的几种锻炼方法一定要记住了。几种瘦肚子的锻炼方法，一定要经常锻炼。

千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

1、很多人做平板支撑的姿势并不标准，只是用手撑着，腰、臀、腿，并不是正确的姿势。

2、平板支撑是无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。

3、以上是各种介绍平板支撑时用到的标题或者描述。

4、手臂上的肉太多的话夏天穿吊带衣服就不好看了怎么办？下面我就来教大家几个办法来瘦手臂吧操作方法01平板支撑：众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的。

5、问题五：怎么练平板支撑？谢谢平板支撑要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。

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