当前位置：首页 > 学生平板 > 正文

学生平板支撑图片大全

今天给大家分享学生平板支撑图片大全，其中也会对中学生平板支撑标准时间的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

同时帮助减少腰椎的压力，初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。

（图片来源网络，侵删）

如果维持不了状态的可以选择膝盖跪地或是在肘支撑的基础上，双手撑地。

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的`是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

（图片来源网络，侵删）

手臂姿势：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

需要注意的是，平板支撑虽然看似简单，但实际上需要有较好的柔韧性和核心肌群的力量支撑。初学者应该在正确姿势的指导下进行练习。并且在练习时，要尽力保持呼吸平稳而深沉，以帮助身体更好地适应练习强度。

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。肘关节和肩关节与身体保持直角。

这样可以帮助我们保持正确的姿势，避免颈部和肩部的受伤。整体躯干姿势是平板支撑的正确姿势。在垫面支撑时，手臂和双脚要完全支撑于垫面，腹部要收紧，颈部要平齐，不要过度低头或抬头，以免产生颈部酸痛感。

另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

平板支撑练什么呢，让我们一起来了解一下吧。锻炼腿部肌群包括股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。

同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。

错误：转体过程中腹部有多余的旋转。解决：腹部要收紧，转体时腹部和肩部同时发力，支撑地面的手臂要绷紧肩部，用力将身体撑高并保持3秒。

正确的平板支撑要领肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

关于学生平板支撑图片大全，以及中学生平板支撑标准时间的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。