小学生平板支撑姿势***

简述信息一览：

• 1、平板支撑正确姿势
• 2、平板支撑正确姿势是什么
• 3、平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势
• 4、平板支撑的正确姿势
• 5、平板支撑标准姿势

平板支撑正确姿势

1、正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

3、起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。腹部收紧：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

4、平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

5、平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。

平板支撑正确姿势是什么

正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑标准姿势 俯卧平板支撑 步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

正确的平板支撑要领 肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。

以下是平板撑的正确动作：起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势

平板支撑标准姿势 俯卧平板支撑 步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。

整体躯干姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑的正确姿势

正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。腹部收紧：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

平板支撑标准姿势

一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。注意事项：做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。头的位置：保持平直，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。腰腹的姿态 正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

背部姿势，平板支撑的正确姿势，注意5个细节，完善动作质量当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲，避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。

平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。

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