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体校学生平板支撑

本篇文章给大家分享体校学生平板支撑，以及体育考试平板支撑多少秒及格对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

第一个动作我们要给大家介绍一个平板支撑摆动动作，首先我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个最基础的平板支撑姿势，将我们的双臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，尽量让我们的身体保持在一条直线上。

躯干越接近平行于地面，腰腹核心训练强度越高。没有伤病，高位平板一般是做动态支撑。想获得更强的核心训练效果，可以在标准平板支撑的基础上增加变式。

（图片来源网络，侵删）

做动态平板支撑的好处1 单纯的静态平板支撑，无法收缩伸展腹肌，肌肉纤维无法受到撕裂而生长，因此无法雕刻马甲线身材。

1、正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

2、普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

（图片来源网络，侵删）

3、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。

4、平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒甚至更长。查看详细答案。

5、一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

其实问题所说的已经错误。平板支撑不是有氧运动，所以并不需要长时间，特别对于初学者！初学者适合每天一组，一组4次，每次2分钟以内（不足2分钟，姿势已变形可立即停止），2次之间休息20秒。

对于已经熟练掌握平板支撑的小伙伴，每组保持60秒，连续做4组，每两组之间不超过20秒的休息时间，这是最有效的锻炼方式。身体状况的影响每个人的身体状况不同，平板支撑的时间也因人而异。

如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。3 平板支撑每天做几次一次即可。

关于体校学生平板支撑，以及体育考试平板支撑多少秒及格的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。