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学生平板支撑实时***

本篇文章给大家分享学生平板支撑实时***，以及学生平板支撑一次多长时间对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、一段可爱宝宝尝试平板支撑的***火爆网络。***中，小宝贝用白胖的小胳膊努力支撑，但仅5秒钟后就累得趴下，让人忍俊不禁。网友们纷纷留言，对这个萌娃的表现赞不绝口。

2、近日，一段小宝宝在地板上做平板支撑的***走红网络。

（图片来源网络，侵删）

3、宝宝做平板支撑5秒倒下怎么回事近日，一段小宝宝在地板上做平板支撑的***走红网络。

4、确实很多女孩子说是减肥，但一做起锻炼来就会觉得特别的累。在平板支撑的时候不超过5秒钟，也就会像这位宝宝一样趴在床上安安心心的躺着了，又刷起了手机。

1、平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

（图片来源网络，侵删）

2、平板支撑是一种常见的核心肌群训练动作，主要可以锻炼腹肌、背肌、臀肌、肩部和手臂等多个肌肉群。虽然平板支撑的重点在于锻炼核心肌群，但也会涉及到上肢肌肉的运动。在平板支撑的过程中，上肢肌肉主要表现为支撑身体的作用。

3、大腿前面有股四头肌，后面噬二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

4、平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

5、平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

6、平板撑是练核心肌群的。平板撑锻炼核心肌群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。肘关节和肩关节与身体保持直角。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损，一起来看看平板支撑的标准动作吧。

单脚支撑单脚支撑属于进阶动作，需要有一定的基础，单脚支撑稳定性更差，需要更强的肌肉才能保证稳定，建议训练一段时间后再学习这个动作。

关于学生平板支撑实时***，以及学生平板支撑一次多长时间的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。