体育平板支撑***

接下来为大家讲解武体学生平板支撑，以及体育平板支撑***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、哪些平板支撑的变式动作能练就强大的腰腹核心?
• 2、平板支撑每天做多久合适
• 3、怎么练腹肌中学生,7天练一次
• 4、平板支撑为什么会腰疼

哪些平板支撑的变式动作能练就强大的腰腹核心?

1、在增肌核心力量过程中，平板支撑是一个不可忽略的动作，它可以帮助我们最大化的提升核心力量。在这里，会给大家介绍5组高难度的平板支撑锻炼动作，这些可以非常有效的提升你的核心力量。

2、刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

3、平板支撑动作要领 正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。

4、核心肌肉群分为深层肌肉群和外层肌肉群，当我们通过膈肌吸气时，深层肌肉会向外扩张，而外层肌肉会发挥力量来抵抗深层肌肉的扩张，从而建立强大的腹部压力，从而避免外力直接作用于脊柱。

5、平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

平板支撑每天做多久合适

平板支撑根据自己的实际情况而定，不是越长越好，建议每天练习2组，每组进行4-6次，时间保持在2-4分钟最佳。

平板支撑每天训练的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟。

平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。

平板支撑每天做多久1 平板支撑每天做多久合适 2分钟左右就可以了。

平板支撑每天做多久合适 每次2分钟左右即可。

平板支撑每天几组一组多久为好 根据自己实际情况而定。做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。

怎么练腹肌中学生,7天练一次

中学生锻练腹肌的方法：频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

怎么练腹肌 请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。

练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。

平板支撑为什么会腰疼

对于刚开始做平板支撑的人来说，有一个比较常见的现象就是做完平板支撑后腰部会疼痛，那么，做平板支撑腰疼怎么办？下面是我分享的做平板支撑腰疼的解决办法，一起来看看吧。做平板支撑腰疼的解决办法 停止锻炼。

在平时缺少运动的情况下，做一些超出身体负荷的运动，腰部的肌肉细胞为了提供你运动所需要的能量，会做无氧呼吸而释放大量的乳酸，所以感觉到背和腰酸疼，过几天乳酸慢慢分解就康复了，如果想快点就用热毛巾敷一下并轻轻***。

虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。

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