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学生平板支撑训练

接下来为大家讲解学生平板支撑训练，以及学生平板支撑一次多长时间涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群，能塑造肌肉线条，增加肌力，增强运动能力，使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态。

2、弯曲脊柱。部分竖脊肌参与核心肌群的发力，而整个竖脊肌在平板支撑的训练中需要保持收紧状态，保持脊柱处于中立位置。臀部肌肉和腿部肌肉，做平板支撑时，可以一边收紧双腿，一边夹紧臀大肌，这样可以***臀腿肌。

（图片来源网络，侵删）

3、平板支撑的好处增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

4、平板支撑有什么好处平板支撑锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

5、平板支撑的好处：平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

（图片来源网络，侵删）

6、每天做平板支撑的好处？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中做平板支撑是很多人的选择，下面我为大家分享每天做平板支撑的好处，一起来了解一下吧。

1、以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。

2、因此每天做个2~4分钟就好了。平板支撑每天做多少组平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

3、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。

4、平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

5、平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

6、在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。

下压动作：用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。保持姿势：保持平板撑姿势，保持身体的稳定性，不要晃动或塌腰。控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

变式一：屈臂交替平板支撑动作和标准动作类似：双手撑地，收紧腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部稳定。依次抬起小臂，掌心撑地。伸直双臂撑住身体。起时吸气，下时呼气，呼吸保持均匀。唯一不变是腹部始终有绷感。

用手掌脚掌稳固撑地，臀部向上抬起，完成桌形背式平板支撑动作。然后拉动一侧膝关节向胸部移动，同时抬起对侧射关节。拉动膝关节和对侧肘关节轻触，然后腿伸直，重复本扭转屈膝动做一组锻炼。常见错误臀部下垂。

肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。支撑要收腹，但不能塌腰。

关于学生平板支撑训练，以及学生平板支撑一次多长时间的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。