小学生平板支撑***,所有动作

接下来为大家讲解小学生平板支撑技巧***，以及小学生平板支撑***,所有动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧
• 2、练平板支撑减肚子的方法视频

平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧

做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。 每天坚持手臂训练 想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。

完成一个正确的平板支撑动作并不难，但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直，同时两脚分开，与肩同宽。此外肩部要超过手肘，不低于臀部，同时收腹让呼吸保持均匀。正确的部位和正确的发力，能把力用在刀刃上，坚持更久。

转移注意力：在做平板撑的情况下不必感觉自身是在做平板撑，你也就惦记着自身是在做其他事儿。我们能够开了歌曲，我们还可以看电视剧，那样就能非常好的把专注力给迁移，一旦转移注意力，我们做的_间也会更久。

做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。

时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

练平板支撑减肚子的方法***

1、首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能***脊肌。

2、但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

3、一次做三到五组 做平板支撑最重要的不是时间，而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。

关于小学生平板支撑技巧***和小学生平板支撑***,所有动作的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于小学生平板支撑***,所有动作、小学生平板支撑技巧***的信息别忘了在本站搜索。